معرفة كيفية التخلص من التوتر أولى الخطوات لحياة صحية أكثر هدوءًا وجودة؛ وذلك لأن التوتر من شأنه إعاقة الإنسان عن القيام بأبسط مهام يومه.
يحدث التوتر بشكل طبيعي نتيجة المواقف الحياتية اليومية، مثل: الطرد من العمل، فقدان أحد المقربين، التعرض لموقف محرج، وغير ذلك.
ولكنه قد يصل لمرحلة تستدعي فيها اللجوء لمختص، وذلك حينما يستمر هذا التوتر لعدة أسابيع ويبدأ في التعارض مع حياتك العملية، وحياتك في البيت مع أفراد أسرتك.
وفي مقالتنا تلك، سنعرفكم على عدة طرق تعينكم على التخلص من التوتر.
 |
| أفضل 4 طرق لأجل التخلص من التوتر |
كيفية التخلص من التوتر في أربع خطوات
تعتمد الخطوات التي سنذكرها بشكل أساسي على تغيير أسلوب الحياة للشخص، كالتالي:
التمارين (أحد أهم الخطوات لأجل التخلص من التوتر)
وجد العلماء أن ممارسة الرياضة لها علاقة وطيدة مع النوم، فبشكل ما لم يفهموه بعد وجدوا أن جودة النوم تتحسن.
وكلما تحسن النوم، كلما استطاع الشخص أن يتحكم في توتره.
وكلما تحسن النوم، كلما استطاع الشخص أن يتحكم في توتره.
وجب أن ننوه إلى عدم ممارسة الرياضة في ميعاد قريب لميعاد النوم؛ لأنها ستتسبب في حدوث خلل في النوم.
للتمارين أيضًا دور في تحسين المزاج؛ جزء من السبب في ذلك هو أنها تعمل على إطلاق عدد من الهرمونات -مثل الاندورفينات- تسد مستقبلات الألم، وتحسن النوم، وتهدأ الجسم.
بعض من تلك الهرمونات أيضًا مسؤولة عن شعور بالنشوة، كالذي يشعر بها الذين يجرون لمسافات طويلة.
الأمثلة على تلك التمارين كثيرة، ومنها:
- الجري
- السباحة
- الرقص
- ركوب العجلة
- رياضة الإيروبكس
وإذا لم يكن لديك وقت لذلك، فبإمكانك القيام بـ:
- ركوب العجلة بدلاً من السيارة
- استخدام السلم بدلاً من المصعد
- ركن السيارة في مكان أبعد عنك
- غسل سيارتك بنفسك
- تنظيف المنزل
- المشي عند استراحة الغداء
التغذية
تمتد فوائد النظام الغذائي الصحي لتصل إلى سلامة الصحة العقلية.
التغذية السليمة تقلل من تأثير التوتر، وتساعد في بناء الجهاز المناعي، وتعمل على تقليل ضغط الدم.
التغذية السليمة تقلل من تأثير التوتر، وتساعد في بناء الجهاز المناعي، وتعمل على تقليل ضغط الدم.
أما الأغذية المليئة بالسكر، والدهون؛ تؤدي إلى تأثير معاكس تمامًا.
لذلك عليك جعل غذائك عبارة عن كربوهيدرات معقدة -مثل: الخضروات والفاكهة والبقوليات- البروتينات الخالية من الدهون، والأحماض الدهنية (كالموجودة في السمك واللحم والبيض والمكسرات).
مضادات الأكسدة أيضًا تساعد على حماية خلاياك من التكسر نتيجة التوتر المزمن، ويمكنك أن تجدها في الفول، الفاكهة، التوتيات، الخضروات، والبهارات مثل الزنجبيل.
أهم العناصر الغذائية التي نبه العلماء لضرورة الحرص على الحصول عليها بكمية كافية؛ لما لها من دور في التخلص من التوتر وتخفيف أثره على الجسم والعقل:
- فيتامين ج
- ماغنسيوم
- أوميجا 3
النوم
نقص النوم وعدم حصولك على قسطك الكافي منه؛ يؤدي إلى زيادة تأثير التوتر، والأرق.
العادات الجيدة الخاصة بيومك وحتى بنظام غرفة نومك، تساعد كثيرًا على النوم باسترخاء ومن ثم التخلص من التوتر، على سبيل المثال:
- ممارسة الرياضة باستمرار
- الخروج في ضوء الشمس
- تناول كافيين أقل وخاصة بالقرب من موعد النوم
- عدم الاطلاع على اللإلكترونيات كالهاتف والكمبيوتر، قبل موعد النوم بساعة على الأقل
- ممارسة رياضة التأمل، وتمارين الاسترخاء
- نظافة غرفة النوم، والحرص على أن تكون مظلمة تماماًا، وهادئة، وباردة
- مرتبة سريرك يجب أن تكون مريحة، وداعمة، وواسعة بقدر الإمكان
تمارين الاسترخاء
تتعدد فوائد تمارين الاسترخاء لجميع أجزاء الجسم، فنجد أنها:
- تساعد على تحسين جودة النوم
- تزيد التركيز
- تعمل على تنشيط الدورة الدموية
- استرخاء العضلات وأجزاء الجسم مما يساعد في التخفيف من أي آلام
- تحافظ على معدل السكر في الدم بنسبه الطبيعية
- تنظيم ضغط الدم
ولمزيد من المعلومات حول تمارين الاسترخاء بوسعك الاطلاع على تلك المقالة
تعليقات
إرسال تعليق